Memiliki berat badan berlebih atau melewati batas ideal tidak baik untuk kesehatan. Beberapa penyakit bisa timbul karena kegemukan. Oleh karenanya upaya menurunkan berat badan menjadi ideal perlu untuk dilakukan. Berat badan ideal ketika berat badan dikomparasikan dengan tinggi badan dan hasilnya antara 18,5 hingga 25.
Cara menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan barbagai cara. Melakukan olahraga secara rutin dan mengurangi konsumsi makanan tertentu bisa dilakukan. Berbagai jenis olahraga dan durasi dapat dipilih sesuai dengan kemampuan tubuh.
4 Cara Menurunkan Berat Badan
Jika Anda termasuk orang yang malas berolahraga atau terlalu sibuk karena aktivitas sehari-hari. Lalu mencari cara lain untuk menurunkan berat badan. Ada beberapa cara untuk menurunkan berat badan tanpa berolahraga.
-
Mengunyah makanan pelan-pelan
Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga, setidaknya ada waktu untuk makan. Cobalah untuk tidak melakukan hal lain atau memikirkan hal lain saat makan. Sebab otak membutuhkan waktu untuk memproses apa yang tubuh kerjakan, ketika makan otak akan memproses dan memerintahkan rasa kenyang saat makanan sudah cukup.
Jika makan dengan tergesa atau sembari mengerjakan hal lain, otak akan kesulitan memprosesnya. Dengan makan perlahan dapat meningkatkan rasa kenyang juga baik untuk proses pencernaan. Mengunyah makanan dapat membuat enzim-enzim dala mulut membantu proses cerna serta mengurangi kalori yang masuk ke dalam tubuh. Karena itu mengunyah dengan pelan dapat mengurangi kenaikan berat badan.
-
Mengubah pola makan
Menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan mengubah pola makan. Seperti mengkonsumsi makanan berprotein, memerbanyak makanan mengandung serat hingga mengurangi porsi makan. Makanan mengandung protein mempu meningkatkan rasa kenyang, sehingga mengurangi makanan berkalori.
Protein memiliki fungsi untuk meningkatkan perasaan kenyang, sehingga dapat membantu Anda untuk memakan sedikit kalori. Mengurangi asupan kalori dapat membantu menurunkan berat badan. Protein terdapat pada telur, dada ayam, ikan-ikanan, kacang almond dan sebaganya. Sama halnya dengan protein, makanan berserta juga membantu rasa kenyang serta mempertahannkannya lebih lama. Makanan mengandung serat seoerti sayuran, sereal gandum, buah, kacang-kacangan.
Selain mengkonsumsi makanan tertentu, mengubah pola makan bisa dilakukan dengan mengurangi porsi makan. Bisa pula dengan menghentikan mengkonsumsi camilan tidak sehat atau menggantinya dengan buah.
-
Perbanyak konsumsi air putih
Dehidrasi selain tidak baik untuk kesehatan juga dapat memicu rasa lapar. Hal tersebut karena otak kebingungan menerjemahkan sinyal tubuh. Konsumsi air putih 0,5 liter 30 menit sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar sehingga menurunkan berat badan. Itulah mengapa konsumsi air putih membantu menurunkan berat badan tanpa harus berolahraga.
Jadi jika Anda malas berolahraga namun menginginkan berat badan ideal, pastikan meminum air putih secara teratur. Tapi perlu diingat bahwa yang baik untuk dikonsumsi adalah air putih, bukan minuman manis atau yang bersoda.
-
Aktif bergerak
Tidak berolahraga bukan berarti tidak bisa membakar kalori. Sebenarnya gerakan yang dilakukan saat beraktivitas termasuk cara memakar kalori. Membersihkan rumah, berjalan saat bekerja di kantor, naik turun tangga dan sebagainya juga bisa membantu membakar kalori. Pastikan saja tubuh aktif bergerak dalam menjalankan aktivitas sehari-hari
Ingat, semalas apapun Anda, kerjakan setiap keperluan Anda sendiri tana bantuan orang lain. Dengan begitu Anda memberi kesempatan tubuh untuk tetap bergerak. Semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak kalori yang terbakar dan semakin berat badan akan berkurang.
Demikian 4 cara menurunkan berat badan tanpa harus berolahraga. Namun jangan berharap penurunan berat badan dapat dilakukan dengan cepat. Jika ingin cara cepat mendapat berat badan ideal sebaiknya dengan berolahraga meski hanya seminggu sekali.
